缺乏维生素D可通过食用富含维生素D的食物（如深海鱼类、蛋黄、强化食品）、适度晒太阳（每日10:00前或15:00后暴露面部及手臂20~30分钟）或遵医嘱服用维生素D补充剂改善。
一、食物补充
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）是维生素D的优质来源，每周食用2~3次可满足需求；蛋黄、强化牛奶及谷物也含一定量维生素D，日常饮食中可适当增加摄入。
二、日照补充
每日适当日照是获取维生素D的经济方式，建议选择上午10点前或下午3点后，暴露面部、手臂等部位20~30分钟（避免正午强光），肤色较深者需适当延长日照时间。
三、特殊人群补充
老年人、婴幼儿、孕妇及长期室内工作者易缺乏维生素D，建议在医生指导下服用补充剂，优先选择维生素D3（胆钙化醇），剂量需根据个体需求调整，避免过量。
四、医疗干预
若通过饮食和日照仍无法改善，应及时就医检查，医生可能根据血清25-羟维生素D水平开具补充剂，儿童、孕妇等特殊群体需严格遵循医嘱，避免自行用药。
