手扭到筋后，应立即停止活动并采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，24~48小时内避免热敷，疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药，多数轻度扭伤1~2周可恢复，若症状持续需就医。
一、轻度扭伤（仅局部疼痛、轻微肿胀）
- 休息：避免受伤部位负重活动，可使用弹性绷带适度固定，但不要过紧影响血液循环。
- 冰敷：每次15~20分钟，间隔1~2小时，减轻肿胀和疼痛，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
- 抬高：休息时将受伤部位抬高至高于心脏水平，促进血液回流。
二、中度扭伤（明显肿胀、活动受限）
- 加压包扎：使用弹性绷带从远端向近端螺旋式包扎，力度以能减轻肿胀但不影响血液循环为宜。
- 药物干预：疼痛难忍时可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药，儿童需严格遵医嘱，避免自行用药。
- 康复锻炼：疼痛缓解后，可进行轻柔的关节活动度训练，避免过度拉伸导致二次损伤。
三、重度扭伤（剧烈疼痛、关节畸形）
- 紧急处理：立即就医，通过影像学检查排除骨折或韧带撕裂，可能需要专业复位或固定。
- 特殊人群：老年人、糖尿病患者等愈合能力差的人群，需更密切观察症状变化，避免并发症。
- 恢复期管理：愈合期间避免剧烈运动，可适当补充蛋白质和维生素，促进组织修复。
四、预防措施
- 运动前充分热身，避免突然发力或扭转动作，长期重复性动作时注意姿势正确性。
- 儿童玩耍时需成人监护，避免跑跳摔倒导致扭伤，运动后进行拉伸放松肌肉。
- 日常注意关节保暖，避免受凉引发肌肉僵硬，增加扭伤风险。
