扭到筋怎么办
扭到筋（肌肉/韧带拉伤）后，需遵循“RICE原则”（休息、冰敷、加压、抬高），急性期（48小时内）优先非药物干预，多数轻度拉伤1~2周可缓解。
- 轻度拉伤（仅轻微疼痛/活动受限）
立即停止活动，用冰袋（裹毛巾）冷敷15~20分钟，每日3~4次；避免热敷或按摩。24小时后可轻柔拉伸，穿弹性绷带加压保护，抬高患肢。
- 中度拉伤（疼痛明显/局部肿胀）
冰敷后48小时内可外用消肿止痛类药物（需遵说明书），避免负重。若出现局部淤青扩大或关节不稳，及时就医排查韧带撕裂。
- 特殊人群注意事项
老年人因肌肉萎缩恢复慢，建议缩短活动量；儿童避免剧烈运动后立即冷敷，可用毛巾包裹冰袋；孕妇需在医生指导下用药，优先物理治疗。
- 预防复发建议
恢复后逐步增加拉伸训练，运动前充分热身；长期伏案者注意颈肩腰背姿势，避免突然扭转。若频繁拉伤，需排查关节稳定性或肌肉力量问题。
