颈椎病的正确睡觉姿势以维持颈椎自然生理曲度、减轻肌肉压力为原则，通常推荐仰卧位或侧卧位，避免俯卧位。
仰卧位：选择高度适中（约一拳高）的枕头支撑颈椎自然弧度，头部与肩部完全贴合枕头，避免悬空或过度后仰，可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力，适合大多数人群，尤其适合颈椎曲度变直者。
侧卧位：枕头高度需与肩宽匹配（约一拳至一拳半高），保持颈椎与脊柱在同一水平线，避免头部过度侧歪，可在两腿间夹软枕维持骨盆中立位，适合习惯侧卧的人群，肥胖或打鼾者需注意避免长时间单侧侧卧。
特殊人群注意事项：
- 儿童青少年：避免使用过软枕头，以维持颈椎正常发育，睡姿以仰卧或交替侧卧为主。
- 老年及骨质疏松患者：枕头需软硬适中，避免过高或过低，减少颈椎压力。
- 颈椎病急性发作期：建议短期使用颈托辅助固定，选择仰卧位为主，避免剧烈翻身。
关键原则：无论何种睡姿，需确保颈椎中立位，避免长时间单一姿势，睡醒后若出现颈肩部僵硬或疼痛，应及时调整枕头高度或睡姿。
