去除肿痛需根据病因处理，急性炎症期（48小时内）优先冷敷，之后热敷促进循环；慢性肿痛可采用抬高患肢、适度活动等方式，必要时遵医嘱使用非甾体抗炎药。
急性损伤/炎症（48小时内）：立即冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时，可收缩血管减轻肿胀和疼痛，避免直接接触皮肤。
慢性劳损/恢复期（48小时后）：热敷或温敷，促进血液循环加速消肿，同时可轻柔按摩或使用弹性绷带适度加压固定，避免过度活动。
关节/肌肉肿痛：抬高患肢至高于心脏水平，减少重力导致的肿胀加重，日常活动时避免剧烈运动，可进行低强度拉伸。
特殊人群注意：孕妇、老年人及糖尿病患者需谨慎使用热敷，儿童应优先采用非药物物理方法，如冷敷时用毛巾包裹避免冻伤。
药物使用：若疼痛明显，可短期使用布洛芬等非甾体抗炎药缓解症状，需注意胃黏膜保护，避免长期自行用药。
