肌肉疼痛的治疗需根据持续时间和原因选择方案，急性疼痛（数天内）以休息、冷敷/热敷和非甾体抗炎药为主，慢性疼痛（超过3个月）需结合物理治疗和病因干预。
一、急性肌肉疼痛（突发或短期）
通常由运动损伤或过度使用引发，建议在疼痛发生后48小时内冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进血液循环；可使用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意避免长期使用。
二、慢性肌肉疼痛（长期存在）
多与姿势不良、神经压迫或慢性劳损相关，需通过拉伸训练、按摩和低强度有氧运动改善；若伴随麻木或无力，应及时就医排查神经或关节问题。
三、特殊人群注意事项
老年人肌肉萎缩风险高，建议在康复期进行渐进式力量训练；孕妇肌肉疼痛多因激素变化，可通过轻柔瑜伽和局部按摩缓解，避免剧烈运动；儿童肌肉疼痛常与生长痛有关，可通过热敷和休息缓解，若频繁发作需排除骨骼发育问题。
四、预防措施
运动前充分热身，运动后进行拉伸；保持正确姿势，避免久坐久站；均衡饮食补充蛋白质和维生素D，增强肌肉韧性。
