气虚体质表现为气短乏力、易疲劳、自汗、面色苍白、舌淡苔白、脉弱等症状，常伴随免疫力低下、消化功能减弱。
气虚体质按脏腑功能失调可分为：
一、肺气虚：气短、咳嗽无力、易感冒，遇风加重，常因长期劳累或反复呼吸道感染诱发，多见于长期伏案工作者及老年人。
二、心气虚：心悸、胸闷、活动后加重，面色淡白，睡眠质量差，女性可能伴随月经量少，更年期女性更易出现。
三、脾气虚：食欲不振、腹胀便溏、肌肉松软，长期腹泻或消化不良者多见，青少年饮食不规律易诱发。
四、肾气虚：腰膝酸软、夜尿增多、性功能减退，长期熬夜或房事过度者高发，中年人群需重点关注。
日常调理建议：
- 饮食：多食用山药、莲子、小米等健脾益气食物，避免生冷寒凉。
- 运动：选择八段锦、太极拳等温和运动，每次30分钟，每周3次，晨起锻炼更佳。
- 作息：保证23点前入睡，午间小憩15~20分钟，避免过度劳累。
- 特殊人群：儿童需避免过度消耗体力，老年人运动后及时补充水分，慢性病患者需在医生指导下调理。
温馨提示：气虚体质调理需循序渐进，建议在中医师指导下结合体质辨识制定个性化方案，避免盲目进补。
