DHA食物主要包括深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、富含油脂的鱼类（如沙丁鱼）、藻类（如螺旋藻）及部分母乳、配方奶粉。
一、深海鱼类
三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等富含DHA，每周食用1-2次可满足成人日常需求，孕妇及婴幼儿适量食用有助于脑部发育。
二、藻类来源
螺旋藻、小球藻等藻类中的DHA可通过食物链积累，适合素食者及对鱼类过敏人群，建议选择有机认证产品以确保安全。
三、乳制品
配方奶粉、母乳中天然含DHA，婴幼儿奶粉需查看营养成分表，优先选择DHA含量≥0.2g/100g的产品，母乳喂养无需额外补充鱼类DHA。
四、其他来源
亚麻籽、核桃等植物源含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，转化率约5%-10%，需搭配坚果或冷榨油食用以提升吸收。
特殊人群建议：孕妇每日摄入200mg DHA为宜，婴幼儿辅食可添加含DHA的辅食油，避免高温烹饪破坏营养成分。
