血糖血压高时，建议优先选择低升糖指数、高纤维、低盐、富含钾镁的食物，如全谷物、新鲜蔬菜、优质蛋白（如鱼类、豆类）及适量低糖水果，每日盐摄入控制在5克以内，总热量需根据个体情况调整。
全谷物类食物
全谷物富含膳食纤维，可延缓血糖上升，如燕麦、糙米、玉米，其中燕麦的β-葡聚糖还可能辅助调节血脂，适合日常主食替换部分精米白面。
新鲜蔬菜
绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、十字花科蔬菜（西兰花、甘蓝）钾含量高，有助于钠排出，芹菜中的芹菜素可能辅助轻度降压，建议每日蔬菜摄入300~500克，以深色蔬菜为主。
优质蛋白食物
鱼类（三文鱼、沙丁鱼）含Omega-3脂肪酸，可改善血管弹性，每周建议2~3次；豆制品（豆腐、鹰嘴豆）富含植物蛋白和异黄酮，适合替代部分红肉，减少饱和脂肪摄入。
低糖水果
苹果、蓝莓、柚子等升糖指数低，富含果胶（如苹果）和花青素（如蓝莓），可适量加餐食用，每日200克左右，避免荔枝、芒果等高糖水果。
特殊人群提示
老年高血压患者需注意控制液体摄入，避免过量补水加重心脏负担；糖尿病合并高血压者需更严格控制碳水化合物总量，可咨询营养师制定个性化饮食方案；孕妇若血糖血压偏高，应在医生指导下调整饮食，避免低血糖风险。
