哺乳期可以安全饮用的饮料以白开水、淡茶水（如绿茶，每日不超过300mg咖啡因）、鲜榨果蔬汁（不加糖）、低脂牛奶为主。需避免含酒精、咖啡因过量（＞200mg/日）、碳酸饮料及高糖饮品。
- 白开水：最安全基础饮品，每日建议1500~2000ml，促进新陈代谢且无任何不良影响。
- 淡绿茶：含茶多酚和低咖啡因（约100ml/杯含20~45mg），研究显示适量饮用可缓解疲劳，但过量咖啡因可能影响婴儿睡眠。
- 鲜榨果蔬汁：优先选择苹果、橙子等低糖水果，保留膳食纤维，避免添加糖，每日不超过200ml。
- 低脂牛奶：提供优质蛋白质和钙，建议每日300ml，增强乳汁营养且不增加消化负担。
特殊人群提示：乳糖不耐受妈妈可选择舒化奶或少量发酵乳；胃酸过多者避免空腹饮用酸性饮料；高血压妈妈需控制盐摄入，减少浓汤类饮品。
