头疼缓解需根据类型选择方式：紧张性头痛可通过休息、热敷等缓解；偏头痛需及时使用止痛药；继发性头痛（如感染、外伤引起）需针对病因治疗。
紧张性头痛：多因压力或姿势不良引发，可闭眼休息15-30分钟，对颈部或肩部进行热敷（40℃左右），或轻柔按摩太阳穴、风池穴。避免长时间低头，调整坐姿，每小时起身活动5分钟。
偏头痛：常伴单侧搏动痛、恶心，发作时远离强光噪音，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。发作频繁者需记录诱因（如睡眠不足、咖啡因），避免诱发因素。
继发性头痛：若头痛突然剧烈、伴随发烧、呕吐、视力模糊，或有头部外伤史，需立即就医排查感染、颅内病变等。儿童、孕妇、老年人及慢性病患者（如高血压）需谨慎用药，优先非药物干预。
所有人群均应保持规律作息，避免过度劳累和饥饿，减少酒精、咖啡因摄入。如头痛持续超7天或每周发作超2次，建议咨询专业医师明确病因。
