空腹血糖6.9mmol/L已处于糖尿病前期，需立即启动生活方式干预，3个月内复查并定期监测，同时重视高危因素管理，必要时咨询专业医生。
饮食调整：控制总热量，每日碳水化合物占比45%~60%，优选全谷物、杂豆，减少精制糖和高GI食物，增加膳食纤维摄入，每日饮水1500~2000ml，避免高油高盐饮食。
规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，结合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免空腹或餐后立即剧烈运动。
体重管理：超重或肥胖者（BMI≥24）需减重5%~10%，优先减少腹部脂肪堆积，男性腰围控制在90cm以下，女性85cm以下，避免久坐，每小时起身活动5~10分钟。
特殊人群提示：孕妇需严格控制血糖波动，避免低血糖风险；老年人群应注意监测频率，防止低血糖；合并高血压、高血脂者需同步管理，定期复查相关指标。
监测与就医：每3个月复查空腹及餐后2小时血糖，每年进行糖化血红蛋白检测，若血糖持续升高或出现口渴、多尿、体重下降等症状，应及时就医，由医生评估是否需药物干预。
