心不静睡不着可通过非药物干预（如调整作息、放松训练）或药物辅助（如短期使用镇静催眠药）改善，多数情况下2周内可缓解。
1. 生理性焦虑引发：因压力/情绪波动导致交感神经兴奋，需建立规律作息，睡前1小时远离电子设备，通过深呼吸或冥想降低心率（如4-7-8呼吸法）。
2. 病理性因素：如甲状腺功能亢进、高血压等，需优先控制基础疾病。糖尿病患者睡前避免高糖饮食，心衰患者需监测夜间尿量，必要时就医调整治疗方案。
3. 环境干扰：噪音＞30分贝或光线＞50lux影响褪黑素分泌，建议使用遮光窗帘、白噪音机，保持卧室温度18-22℃。
4. 特殊人群应对：老年人避免睡前饮水过多（防夜间尿频），孕妇可尝试左侧卧位；儿童建议固定21:30前入睡，避免睡前观看刺激性动画。
5. 药物干预：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类镇静药（如唑吡坦），但长期使用需警惕依赖风险，优先选择非药物方案。
关键提示：连续2周入睡困难或早醒＞30分钟，需及时至睡眠专科评估，排查焦虑障碍或睡眠呼吸暂停综合征。
