用温水（38~42℃）泡脚15~20分钟可助于改善睡眠，若需添加辅助成分，可选择生姜、艾叶、薰衣草精油等，特殊人群需注意适用禁忌。
生姜泡脚：生姜切片煮水后兑温水，生姜的温热性可促进血液循环，适合风寒感冒初期或体质偏寒者睡前使用，水温不宜过高，以免出汗过多影响睡眠。
艾叶泡脚：干艾叶煮水后泡脚，艾叶具有温经通络作用，适合寒湿体质人群，但孕妇、月经过多者慎用，避免艾叶活血作用引起不适。
薰衣草精油泡脚：薰衣草精油（3~5滴）加入温水中，薰衣草的芳香成分可舒缓神经，适合压力大、焦虑人群，但精油浓度需控制，过敏体质者先做皮肤测试。
特殊人群提示：糖尿病患者泡脚水温需严格控制在39℃以下，避免烫伤；儿童建议用37℃左右温水，不建议使用精油等刺激性成分；高血压患者泡脚时间不超过15分钟，避免血压波动。
