怀孕后期建议以左侧睡为主，此睡姿可改善子宫右旋、减轻对血管压迫，降低仰卧位低血压综合征风险。特殊情况需调整睡姿时，可适当采用右侧卧或交替睡姿。
左侧睡：基础推荐睡姿
左侧睡能减轻子宫对右侧下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善胎盘血供，适合大多数孕妇。尤其对有妊娠高血压、胎盘位置异常（如前置胎盘）的孕妇更有益。
右侧睡：辅助调整睡姿
若无不适，右侧睡可作为左侧睡的替代，但需避免长期单侧压迫。若孕妇习惯右侧卧或存在特殊情况（如子宫轻度右旋不明显），短暂右侧睡可接受，建议每2小时调整一次。
仰卧位：需谨慎使用
孕晚期仰卧易导致子宫压迫主动脉和下腔静脉，引发头晕、血压下降等不适，增加胎儿缺氧风险。仅在临时短暂翻身时允许，长期仰卧不可取。
特殊人群注意事项
- 双胎或羊水过多孕妇：建议左侧睡为主，避免过度压迫腹部，可使用孕妇枕辅助支撑。
- 有妊娠合并症（如心脏病、慢性高血压）者：应遵循医生指导，优先选择舒适且无不适的睡姿。
实用建议
选择高度适中、软硬适宜的床垫，避免过软或过硬。睡前可使用孕妇枕支撑腹部和腰部，减少翻身次数。若夜间频繁醒来，可交替左侧与右侧睡姿，避免单侧长期受压。
