孕21周孕妇建议以左侧睡为主，此睡姿可减轻子宫对主动脉压迫，改善胎盘血流，且多数孕妇适应良好。
左侧睡：适合大多数孕妇，尤其合并妊娠高血压或仰卧位不适者，可减轻子宫右旋对血管压迫，增加胎盘供氧，建议搭配左侧屈膝姿势，避免腰部悬空。
右侧睡：可作为左侧睡的交替选择，对无特殊并发症孕妇，右侧睡姿下子宫对下腔静脉压迫相对较轻，可缓解腿部水肿，但需避免长期单侧压迫。
特殊情况调整：若孕妇有妊娠糖尿病，左侧睡可辅助改善胰岛素敏感性；有前置胎盘者需遵医嘱选择舒适体位，避免仰卧位；肥胖或水肿明显孕妇可在腰部垫靠枕，减少翻身频率。
注意事项：无论何种睡姿，应以睡醒后无腰背酸痛、胎动正常为标准，建议每2小时调整一次体位，避免长时间固定姿势，睡前减少液体摄入，预防夜间频繁如厕影响睡眠质量。
