怀孕早期（前12周）子宫尚未明显增大，睡姿以舒适为主，左侧睡或右侧睡均可。随着子宫增大（孕中晚期），左侧睡更推荐，因可减轻子宫对右侧下腔静脉的压迫，增加回心血量与胎盘血流，改善胎儿供氧。
孕早期（1~12周）
睡姿无严格限制，以孕妇自我舒适感为首要标准，可根据个人习惯选择左侧、右侧或仰卧位，避免长时间固定单一姿势，以防肌肉疲劳。
孕中期（13~27周）
子宫逐渐增大，建议以左侧睡为主，可在背部或腿部放置靠垫支撑，减轻腰部压力。若左侧睡不适，右侧睡亦可，但需避免仰卧位，以防子宫压迫血管导致头晕、血压下降。
孕晚期（28周以后）
左侧睡为更优选择，尤其适合有妊娠期高血压、胎盘位置异常等情况的孕妇，可减少仰卧位低血压综合征风险。若左侧睡困难，可采用半卧位（上半身抬高15°~30°），并在腹部下方放置软枕支撑。
特殊情况建议
- 胎盘前置：需避免左侧睡时过度压迫腹部，建议以右侧睡为主，同时咨询医生制定个性化睡姿方案。
- 多胎妊娠：可根据腹部形态调整睡姿，优先选择左侧睡，必要时采用侧卧+仰卧交替（短暂），但需避免长时间仰卧。
实用睡姿技巧
睡前可通过调整枕头高度（如在膝盖间放置小枕）维持脊柱自然曲线，晨起后避免突然变换姿势，减少头晕等不适。若夜间频繁翻身，可使用孕妇专用侧卧枕辅助固定睡姿。
