怀孕最后一个月（孕28~40周），应侧重补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维，同时控制热量摄入，避免高糖高脂食物。
优质蛋白质类：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等，如每周2~3次深海鱼（如三文鱼），补充DHA促进胎儿脑部发育，每日蛋白质摄入量约70~85克。
钙与维生素D：牛奶、酸奶、奶酪（每日500毫升）及深绿色蔬菜（如菠菜），促进胎儿骨骼发育。若饮食摄入不足，可在医生指导下服用钙补充剂。
铁元素：动物肝脏（每周1次，每次50克）、红肉、动物血制品，预防孕妇贫血及胎儿缺铁性贫血。同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），提升铁吸收效率。
膳食纤维与水分：全谷物、燕麦、芹菜、苹果（带皮）等，预防便秘。每日饮水1500~2000毫升，可适量饮用温蜂蜜水（糖尿病孕妇需遵医嘱）。
低敏与易消化：避免辛辣、生冷及易过敏食物（如芒果、海鲜），少食多餐，减轻肠胃负担。出现水肿时，减少盐分摄入，适当抬高下肢。
特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物总量，优先选择低升糖指数食物（如杂粮饭）；高血压孕妇减少高钠食物，增加优质蛋白与钾元素摄入（如香蕉）。
