怀孕最后一个月（孕28~40周）饮食需兼顾营养储备与分娩能量，建议重点补充优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，同时控制体重增长。
优质蛋白类：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，每周2~3次可促进胎儿神经系统发育；鸡蛋（每日1个）提供卵磷脂，有助于胎儿脑部发育；低脂奶制品（如无糖酸奶、低脂牛奶）补充钙质，预防孕妇腿抽筋。
铁元素补充：红肉（瘦牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）每周1~2次，每次50~100g，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可提升铁吸收，预防产后贫血。
膳食纤维与水分：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜）及低糖水果（苹果、蓝莓）每日摄入300~500g，促进肠道蠕动，预防便秘；每日饮水1500~2000ml，避免脱水影响分娩。
能量与体重管理：孕晚期胎儿生长加快但需避免过量摄入，每日增加200~300千卡（约1杯酸奶+1个水果），体重增长控制在每周0.3~0.5kg内，避免巨大儿风险。
特殊情况建议：有妊娠糖尿病史者，需选择低升糖指数食物（如杂粮饭），并在医生指导下监测血糖；高血压孕妇应减少盐分摄入，每日不超过5g，优先清蒸、炖煮烹饪方式。
