怀孕7个月（孕晚期）需重点补充蛋白质、钙、铁及DHA，同时控制体重增长。
一、优质蛋白质：每日增加20g摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类，帮助胎儿器官发育及母体营养储备。
二、高钙食物：每日1000mg钙需求，推荐牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜，预防孕妇骨质疏松及胎儿骨骼发育。
三、铁与叶酸：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等补铁，搭配富含维生素C的水果促进吸收，预防孕期贫血。
四、DHA与不饱和脂肪酸：深海鱼（每周2-3次）、核桃、亚麻籽等提供DHA，促进胎儿大脑及视力发育。
五、膳食纤维与水分：全谷物、新鲜蔬果预防便秘，每日2000-2500ml水，降低早产风险及便秘发生。
六、体重管理：每周增重≤0.3kg，避免高糖高脂食物，适量散步（每日30分钟）维持血糖稳定。
七、特殊提示：若有妊娠糖尿病，需控制精制糖摄入，增加膳食纤维；高血压孕妇减少盐分，增加优质蛋白。所有补充需循序渐进，特殊情况咨询产科医生。
