怀孕7个月(28-32周)应重点补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维,同时控制热量摄入。
优质蛋白质:多食用瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品,每日建议摄入1.2-1.6g/kg体重,有助于胎儿器官发育及母体组织增长。
钙与维生素D:每日需钙1000-1200mg,可通过牛奶、深绿色蔬菜及小鱼干补充,同时适当晒太阳或遵医嘱补充维生素D,预防胎儿骨骼发育不良。
铁与叶酸:增加动物肝脏、红肉及菠菜摄入,预防妊娠期贫血;继续补充叶酸,降低胎儿神经管畸形风险。
膳食纤维:选择全谷物、新鲜蔬果,促进肠道蠕动,缓解孕期便秘及水肿。
特殊提示:若有妊娠糖尿病或高血压,需在医生指导下调整饮食结构,控制糖分及盐分摄入;体重增长过快者应减少高油高糖食物,保持均衡营养。



