怀孕7个月(孕28-32周)需注重营养均衡与胎儿发育,应增加优质蛋白、钙铁及膳食纤维摄入,同时控制热量避免水肿。
优质蛋白:多食用瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品,每日蛋白质需达到70g以上,促进胎儿器官发育。
钙铁补充:增加牛奶、深绿色蔬菜摄入钙源,动物肝脏、红肉补充铁剂,预防孕期贫血与骨质疏松。
膳食纤维:适量食用全谷物、新鲜蔬果,缓解孕期便秘,维持肠道健康。
水分与热量:每日饮水1500-2000ml,控制高糖高脂食物,体重增长保持0.5kg/周为宜,预防妊娠糖尿病。
特殊注意:有妊娠糖尿病史者需减少精制糖摄入,高血压孕妇应低盐饮食,建议定期产检监测营养指标。



