怀孕七个月需均衡摄入优质蛋白、钙铁、膳食纤维及维生素，每日保证150克以上主食、200-300克肉类、500克蔬菜及适量水果，同时补充叶酸至分娩，每周可吃2-3次深海鱼。
优质蛋白质补充
鱼类、瘦肉、豆制品是优质蛋白主要来源，如每周2-3次深海鱼（如三文鱼），富含DHA，利于胎儿脑部发育。每日建议摄入鸡蛋1-2个，牛奶500毫升，可强化钙吸收。
钙铁元素补充
孕晚期胎儿骨骼发育需钙量增加，每日钙推荐量1200毫克，除牛奶外，可摄入芝麻酱、豆腐等。同时，红肉、动物肝脏补充铁，预防孕期贫血，建议搭配富含维生素C的橙子、番茄，促进铁吸收。
膳食纤维摄入
孕晚期易便秘，每日需25克膳食纤维，多吃全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、火龙果等，适量坚果（核桃、杏仁）补充不饱和脂肪酸。注意控制糖分摄入，避免高糖水果（荔枝、芒果）过量。
水分与维生素
每日饮水1500-2000毫升，以白开水、淡茶水为主。新鲜蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（苹果、蓝莓）提供维生素C、叶酸及抗氧化物质，建议分餐食用，避免一次性大量进食。
特殊注意事项
若有妊娠糖尿病，需减少精制糖，优先低GI食物（如燕麦粥）；水肿明显者控制盐分摄入，每日不超过5克。体重增长过快者，可增加蛋白质比例，减少高热量零食，保持适度活动（如孕妇瑜伽）。
