腰椎间盘轻微突出通常可通过保守治疗缓解症状，多数患者在1~3个月内通过规范干预可逐步恢复。
保守治疗为主：以休息与康复锻炼为核心，避免久坐久站，卧床时选择硬板床，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
康复锻炼：重点进行腰背肌训练，如小燕飞、五点支撑，增强腰椎稳定性；急性期避免剧烈运动，恢复期可进行游泳等低冲击运动。
物理治疗：急性期可冷敷减轻水肿，慢性期采用热敷、按摩或理疗仪辅助治疗，需在专业指导下进行，避免自行操作加重损伤。
生活方式调整：控制体重以减轻腰椎负担，避免弯腰搬重物，坐姿保持腰部挺直，选择符合人体工学的座椅，睡眠时避免枕头过高或过低。
特殊人群注意：孕妇需在医生指导下进行轻柔锻炼，老年人应优先选择温和康复方式，合并骨质疏松者需加强钙质补充，避免过度负重。
