褪黑素是一种激素，由人体松果体分泌，主要在夜间分泌，参与调节睡眠-觉醒周期。
褪黑素的分泌节律受光照影响，蓝光抑制分泌，黑暗促进分泌。成年人分泌量随年龄增长逐渐减少，老年人可能出现分泌不足，导致睡眠质量下降。
褪黑素可用于短期改善睡眠，如倒时差、轮班工作引起的睡眠障碍。临床研究显示，短期使用低剂量褪黑素（0.5~5mg）可缩短入睡时间，但长期使用效果和安全性需进一步验证。
特殊人群需谨慎使用：孕妇、哺乳期女性应避免自行使用；儿童若需使用，需在医生指导下进行，不建议低龄儿童常规使用；癫痫患者、抑郁症患者等需咨询专业医师后再考虑使用。
使用褪黑素时，建议优先通过调整生活方式改善睡眠，如规律作息、减少蓝光暴露、营造舒适睡眠环境。若需使用，应选择短期、低剂量方案，避免长期依赖。
