月经期减肥需结合生理特点调整饮食，核心策略是低热量高营养均衡摄入，可在经期第1-7天适度增加膳食纤维、优质蛋白及铁元素食物，避免高糖高脂。
一、均衡热量+高纤维食物
选择全谷物、绿叶菜、低糖水果（如苹果、蓝莓），增加饱腹感且促进代谢。研究显示，高纤维饮食可减少经期水肿。
二、优质蛋白补充
每日摄入鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类，维持肌肉量，缓解经期疲劳。蛋白质消化需3-4小时，避免夜间过量。
三、铁元素+水分摄入
多吃菠菜、动物肝脏（适量），搭配维生素C食物（如橙子）促进铁吸收。每日饮水1500-2000ml，帮助代谢废物排出。
四、特殊人群注意
经期出血量多者避免生冷食物，低血糖女性可少量食用坚果补充能量。减肥速度建议控制在每周0.5-1kg，过度节食易引发经量异常。
五、运动辅助原则
以温和运动为主，如瑜伽、快走，避免剧烈运动。运动后补充电解质水，减少肌肉流失。
（注：内容基于《美国临床营养学杂志》经期饮食研究及中国营养学会建议，个体差异需结合身体反应调整。）
