含钙高的食物主要包括乳制品（如牛奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆干）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜）、小鱼干、芝麻酱及部分坚果（如杏仁、核桃）。
乳制品是钙的优质来源，牛奶每100ml含约100mg钙，奶酪钙含量更高（如切达奶酪每100g含钙约799mg），且吸收率好，适合各年龄段人群。乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖奶制品。
豆制品中，北豆腐每100g含钙约138mg，豆干含钙量可达300mg以上，建议搭配绿叶蔬菜提升钙吸收。但菠菜等草酸含量高的蔬菜需先焯水，避免影响钙吸收。
小鱼干（如沙丁鱼干）每100g含钙约221mg，且富含维生素D，适合需要补钙的特殊人群。芝麻酱含钙量极高（每100g约1170mg），但热量较高，建议适量添加到凉拌菜或拌面中。
儿童处于骨骼发育关键期，每日需钙800~1200mg，建议每天摄入300ml牛奶+100g豆腐；老年人因吸收功能下降，可增加奶酪、深绿色蔬菜摄入，同时补充维生素D促进钙吸收。孕妇需额外增加钙摄入，每日建议1000~1200mg，可选择低脂酸奶和小鱼干作为加餐。
