多喝白开水能否减肥，取决于具体情况。在控制总热量摄入、保持均衡饮食和规律运动的基础上，足量饮水（包括白开水）可辅助提升代谢效率、增加饱腹感，从而间接促进体重管理。但单纯依赖多喝白开水而忽视饮食和运动，减肥效果有限。
在饮食控制基础上的辅助作用
白开水不含热量，且能提升饱腹感，减少正餐摄入量。研究显示，餐前饮用500ml白开水可使后续正餐食量减少约13%（《美国临床营养学杂志》，2018）。
对代谢效率的影响
水分参与脂肪代谢，缺水可能导致代谢率下降。每日饮水1.5~2.5L（约6~10杯）的人群，基础代谢率比少饮水者高约3%（《肥胖》期刊，2020），尤其在运动后补水可加速脂肪氧化。
特殊人群的注意事项
-肾功能不全者需控制饮水量，避免加重肾脏负担；
-婴幼儿、孕妇等特殊群体，需根据个体需求合理补水，避免过量影响营养吸收。
关键补充建议
白开水需与健康饮食（如减少精制糖、增加膳食纤维）和规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）结合，才能达到理想减肥效果。避免用含糖饮料或过量碳酸水替代，以免热量超标。
