经期适宜饮用温热、营养均衡的饮品，既能补充水分与电解质，又可缓解痛经及疲劳感，特殊人群需结合自身情况调整。
温水与淡盐水
经期失血导致体液流失，建议每日饮用1500-2000ml温水补充水分。淡盐水（500ml水加0.9g盐）可补充钠、钾等电解质，但过量可能加重水肿，高血压患者需控制盐量。
红糖姜茶
生姜中的姜辣素可促进子宫血液循环，缓解平滑肌痉挛（《美国临床营养学杂志》研究）。红糖提供快速能量，但含糖量高，糖尿病患者建议用代糖，高血糖者需减少用量。
红枣桂圆茶
红枣含维生素C（促进铁吸收）和铁元素，桂圆补气血（适合气血不足女性，《中国妇幼保健》临床观察）。痰湿体质者需适量，避免助湿生痰。
温牛奶
含色氨酸和钙，可调节神经递质、缓解痛经（《营养学评论》研究）。乳糖不耐受者可选舒化奶，每日250ml为宜，过量可能引发腹胀。
避免刺激性饮品
冰饮、咖啡（＞300mg/日）、浓茶及酒精会刺激子宫收缩或加重焦虑，经期情绪敏感者尤其需减少摄入。
特殊人群注意：缺铁性贫血者可增加红枣茶，但避免与茶同服（鞣酸影响铁吸收）；糖尿病患者建议以代糖饮品为主，少用红糖、蜂蜜等高糖选择。
