月经期间，女生应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因/酒精的食物，以减少痛经、经血不畅及内分泌紊乱风险。
生冷寒凉食物：冰饮、冰淇淋、生鱼片、西瓜等寒性水果需慎食。这类食物易刺激子宫平滑肌收缩，导致经血排出不畅，加重痛经，尤其脾胃虚寒者易引发腹泻。临床观察显示，寒凝血瘀型痛经女性常与经期生冷饮食相关。
辛辣刺激性食物：辣椒、花椒、过量生姜等需适量。过量摄入会扩张盆腔血管，加重充血，导致经量增多或经期延长，同时刺激胃肠道，引发腹痛、便秘等不适。研究表明，辛辣饮食与痛经程度呈正相关。
高盐高糖食物：腌制品、蛋糕、奶茶等需控制。高盐会加重水钠潴留，引发经期水肿、乳房胀痛；高糖易波动血糖，加重疲劳、情绪焦虑。《美国临床营养学杂志》研究提示，高糖饮食可能增加痛经风险。
含咖啡因/酒精饮品：咖啡、浓茶、啤酒等需避免。咖啡因兴奋神经，加重失眠、焦虑，还可能促进子宫收缩；酒精干扰内分泌代谢，延长经期或增加经量。贫血者饮酒可能加重铁吸收障碍。
酸涩收敛食物：未成熟柿子、醋、过量山楂等需适量。酸涩食物易收敛气血，导致经血排出受阻，加重经血不畅；过量山楂虽活血，但反伤脾胃，引发胃酸过多。体质偏热者需尤其注意。
