天生瘦的人要变胖，主要可通过以下几种方式：增加营养摄入、适当运动以及治疗原发疾病。
一、增加营养摄入：天生瘦很大程度上可能源于遗传因素。要实现增胖，关键要确保每日能量摄入超出每日能量消耗，强化营养的摄取。具体而言，可以适度增多碳水化合物与蛋白质的摄入。比如馒头，它富含碳水化合物；燕麦也是不错的选择，不仅有碳水化合物，还含有一定的营养成分；核桃富含蛋白质和健康脂肪；牛肉和鸡肉同样是优质蛋白质的良好来源。这些食物的合理摄入能够助力适当增加体重。
二、适当运动：适当进行运动能够促进蛋白质合成，增加肌肉含量，进而促使体重上升。平常可以多做一些无氧运动，像仰卧起坐能有效锻炼腹部肌肉；俯卧撑可以增强上肢和胸肌力量；深蹲则对下肢肌肉有较好的锻炼效果。同时要保持良好的生活习惯，避免诸如熬夜、饮酒、吸烟等不良行为。
三、治疗原发疾病：部分患者天生瘦或许是因为某些原发疾病，例如胃肠道疾病等。这类患者需要首先对原发疾病予以治疗，同时配合适当运动，这样能够较好地改善消化功能，增加饮食量，增强身体素质，从而达到增胖的目的。
总之，对于天生瘦的人来说，想要变胖需要综合采取多种措施，从营养、运动和疾病治疗等方面着手，并且要持之以恒，逐步实现体重的合理增加。
