什么食物比较补钙
补钙食物以高钙含量、高吸收率的乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及小鱼干为主，同时需结合维生素D摄入促进吸收。
一、乳制品
牛奶（每100ml含钙约100mg）、酸奶（发酵后钙吸收率提升）、奶酪（浓缩钙源，如100g奶酪含钙约799mg）是钙的优质来源，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖酸奶。
二、豆制品
豆腐（北豆腐每100g含钙约138mg）、豆干（如香干含钙约308mg）、豆浆（需注意用量，因浓度较低），建议每日摄入50-100g豆制品。
三、绿叶蔬菜
菠菜（草酸高需焯水）、芥菜（每100g含钙约230mg）、油菜（每100g含钙约108mg）、苋菜（每100g含钙约180mg），每日建议摄入300-500g，烹饪时避免过度炒煮。
四、小鱼干及其他
带骨小鱼干（每100g含钙约221mg）、芝麻酱（每100g含钙约1170mg）、芝麻（需磨碎或炒制后食用），每日可适量添加10-15g。
特殊人群提示
婴幼儿：优先母乳/配方奶，辅食添加豆腐泥、蛋黄泥；青少年：每日500ml牛奶+200g绿叶菜；老年人：选择低脂乳制品，避免高盐高糖影响钙吸收；孕妇：每日1000mg钙需求，可补充深绿色蔬菜和小鱼干。
