免疫力低可通过补充优质蛋白、维生素、矿物质及膳食纤维等营养素改善。优质蛋白如鸡蛋、鱼类、豆类，能促进免疫细胞修复；维生素C（新鲜蔬果）、维生素D（深海鱼、日光照射）可增强免疫细胞活性；锌（坚果、红肉）参与免疫调节；膳食纤维（全谷物、蔬菜）维持肠道菌群平衡，减少炎症反应。
1.优质蛋白质类
鸡蛋（每日1个）、低脂牛奶（每日300ml）、鱼类（每周2-3次深海鱼）及豆制品（豆腐、鹰嘴豆），提供必需氨基酸，促进抗体合成。
2.维生素与矿物质类
新鲜蔬果（如彩椒、西兰花、橙子）富含维生素C，增强中性粒细胞功能；深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄补充维生素D，调节免疫细胞分化。坚果（核桃、杏仁）含锌，改善免疫细胞增殖。
3.膳食纤维类
全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（芹菜、菠菜）及菌菇类，促进肠道益生菌增殖，降低肠道炎症，减少感染风险。
4.特殊人群注意
婴幼儿需确保配方奶营养均衡，避免过度加工食品；老年人消化功能弱，建议将食物切碎煮软，增加蛋白质吸收；慢性病患者（如糖尿病）需控制糖分摄入，优先选择低GI食物。
5.非药物辅助
规律作息（保证7-8小时睡眠）、适度运动（每周150分钟中等强度运动）、减少高糖高脂饮食，避免烟酒刺激，可协同提升免疫力。
