维生素B族是男性维持健康的重要营养素，参与能量代谢、神经系统调节等关键生理过程，合理补充可带来多方面健康益处。
维生素B族（如B1、B2、B6）作为辅酶，参与碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢过程，将食物转化为能量。缺乏时易出现疲劳、注意力不集中，长期熬夜、高糖饮食的男性更需关注补充。
B6、B12是神经功能的重要支持。B6参与血清素等神经递质合成，改善情绪；B12缺乏可能引发手脚麻木、记忆力减退。临床研究显示，长期压力大的男性补充B族可缓解焦虑症状。
B6、叶酸、B12通过代谢调节降低同型半胱氨酸水平（高同型半胱氨酸是心血管病风险因素）。《美国临床营养学杂志》研究证实，每日补充B族可使男性冠心病风险降低约20%。
B9（叶酸）参与精子DNA合成，B6调节睾酮代谢，B12缺乏可能影响精子活力。备孕男性建议每日摄入400μg叶酸，搭配复合B族维持生殖系统正常功能。
B2参与皮脂分泌调节，缺乏易致脂溢性皮炎；B7（生物素）缺乏可能引发脱发。日常饮食中瘦肉、全谷物、坚果富含B族，可辅助改善皮肤屏障与头发健康。
特殊人群注意：长期饮酒者（酒精影响吸收）、慢性病患者（如糖尿病需遵医嘱）、备孕男性应咨询医生。过量补充（如B6＞100mg/d）可能引起神经毒性，建议优先通过天然食物或复合制剂补充。
