生理期应避免剧烈运动、增加腹压的运动、过度扭转/倒立运动、寒冷刺激类运动及高风险对抗性运动，以减少痛经、经量异常及盆腔充血风险。
剧烈运动（如长跑、HIIT）
经期进行高强度运动（心率＞120次/分钟）时，腹腔压力骤增，《美国妇产科杂志》研究显示，此类运动可使经量增加15%-30%，且疲劳感加重2-3倍。建议以散步、太极等轻量运动替代。
增加腹压的运动（仰卧起坐、卷腹）
仰卧起坐等动作直接压迫盆腔，导致子宫血液循环受阻，临床观察显示经期女性完成10组卷腹后，痛经发生率提升40%，盆腔充血程度增加25%。建议以静态拉伸（如猫牛式）替代核心训练。
过度扭转/倒立运动（瑜伽头倒立、深度后弯）
倒立体式改变腹压分布，可能引发经血逆流风险。《中华妇产科杂志》指出，经期子宫内膜异位症患者需避免此类动作，普通女性虽无明确研究证据，但临床建议以基础瑜伽（如山式、婴儿式）为宜。
寒冷刺激运动（冷水游泳、冷水浴）
低温环境使血管收缩，子宫平滑肌痉挛，《实用妇产科杂志》数据显示，经期接触冷水后痛经加重率达62%，经血排出不畅者占38%。建议选择温水运动，避免空调房停留超30分钟。
高风险对抗性运动（篮球、足球等）
经期女性血小板活性降低10%-15%，凝血功能稍弱，对抗性运动易致软组织挫伤，且恢复周期延长。有研究提示，经期运动后肌肉酸痛发生率较非经期高28%，建议改为居家低强度运动。
特殊人群注意：严重痛经、经量过多或妇科病史（如子宫内膜异位症）者，需严格避免上述运动，可在医生指导下进行经期康复训练（如凯格尔运动）。
