富含DHA的食物包括深海鱼类如三文鱼金枪鱼、其他海产品沙丁鱼凤尾鱼、藻类裂壶藻、鸡蛋、核桃，孕妇可每周食2-3次深海鱼满足自身及胎儿需求，婴幼儿添加辅食可选强化DHA配方奶粉，老年人适当摄入富含DHA食物需控脂肪总摄入量。
一、鱼类及海产品类
1.深海鱼类：三文鱼是优质的DHA来源，每100克三文鱼中DHA含量约为1000毫克左右，金枪鱼也是良好的DHA食物，每100克金枪鱼中DHA含量大约在800毫克上下，这类深海鱼类中的DHA易于人体吸收利用，对于需要补充DHA的人群来说是不错的选择，尤其适合成年人日常通过合理摄入来补充DHA。
2.其他海产品：沙丁鱼每100克含DHA约200-300毫克，凤尾鱼每100克含DHA也有一定量，它们同样是补充DHA的良好海产品来源。
二、藻类
1.微藻：裂壶藻是提取DHA的重要藻类来源，其自身富含高纯度的DHA，可通过工业提取用于食品添加等，为无法从鱼类获取足够DHA的人群提供了另一种可靠途径，像一些强化了藻类DHA的婴幼儿配方食品就以此为原料。
三、蛋类
鸡蛋：每100克鸡蛋中约含有DHA110毫克左右，鸡蛋是常见的食材，容易获取，日常食用鸡蛋也能在一定程度上补充DHA，对于一般人群来说是简便的DHA补充方式。
四、坚果及种子类
核桃：每100克核桃中约含DHA11毫克左右，虽然含量相对鱼类等较低，但核桃富含多种营养成分，适量食用核桃也能辅助补充DHA，不过需要注意摄入量要适中。
特殊人群方面：孕妇可通过合理摄入上述富含DHA的食物来满足自身及胎儿对DHA的需求，保证胎儿神经系统等正常发育，建议每周食用2-3次深海鱼类；婴幼儿在添加辅食时，可选择强化DHA的配方奶粉等，家长要注意选择质量可靠、符合婴幼儿营养需求的产品，避免给婴幼儿食用可能存在污染风险的野生鱼类等；对于老年人，适当摄入富含DHA的食物有助于维护神经系统健康，但要注意控制脂肪等的总摄入量，避免因过量摄入脂肪带来其他健康问题。
