一般人群早餐7至8点、午餐11点半至13点半、晚餐17点半至19点半较适宜，儿童需保证三餐定时防零食打乱，老年人三餐时间相对固定且晚餐不宜过饱及睡前不进食，糖尿病患者需依情况合理安排5至6餐，减肥人群三餐定时并控热量保营养均衡。
一、一般人群三餐时间建议
1.早餐：7：00~8：00较为适宜，此阶段人体经过夜间休息，胃肠蠕动恢复，摄入早餐可补充能量，促进新陈代谢启动，研究显示按时吃早餐有助于维持血糖稳定，降低心血管疾病风险等。
2.午餐：11：30~13：30较为合适，经过上午的活动消耗，及时补充富含碳水化合物、蛋白质及维生素的午餐，可满足下午工作学习的能量需求，保证身体正常运转。
3.晚餐：17：30~19：30较为恰当，晚餐不宜过晚，以免影响消化与睡眠，适量晚餐可提供夜间基本能量，又不加重胃肠负担。
二、特殊人群三餐注意事项
1.儿童：需保证三餐定时，7岁以上儿童早餐可安排在7：30~8：30，午餐11：50~13：10，晚餐18：00~19：00，避免因零食过多打乱正餐时间，影响营养均衡与正常生长发育，儿童肠胃容量小，定时进餐利于培养良好饮食习惯。
2.老年人：三餐时间可相对固定，早餐8：00左右，午餐12：00~13：00，晚餐18：00~19：00，老年人胃肠蠕动减慢，晚餐不宜过饱，因夜间活动少，过多食物易致消化不良、血脂升高，且睡前2~3小时不宜进食。
3.糖尿病患者：需根据血糖波动及药物治疗情况合理安排三餐，一般可分为5~6餐，如早餐7：00，上午加餐9：30，午餐11：30，下午加餐15：00，晚餐18：30，如此可更好控制血糖，避免波动过大，需在医生指导下结合自身情况调整。
4.减肥人群：三餐需定时，早餐7：00~8：00，午餐12：00~13：00，晚餐18：00~19：00，避免错过正餐后过度进食高热量食物，每餐控制热量摄入，保证营养均衡，如早餐选高蛋白低脂肪食物，午餐荤素搭配，晚餐以清淡蔬菜及少量主食为主。
