来月经可以适当运动，适合的有轻度有氧运动、瑜伽等，好处是缓解经期不适等；不适合高强度运动、增加腹压的运动等；青少年女性要谨慎选择运动方式强度，中老年女性有妇科疾病史等更需注意，要根据自身情况选合适运动方式强度以保健康。
一、适合的运动及好处
轻度有氧运动：如散步，速度一般控制在每分钟60-90步，持续30分钟左右。散步能促进血液循环，缓解经期的轻微腹胀等不适，且相对温和，不会给身体造成过大负担。对于女性而言，在月经期间身体较为敏感，适度散步可帮助放松身心，减轻焦虑情绪。
瑜伽：一些简单的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等。瑜伽能通过伸展和呼吸练习，增强身体柔韧性，调节内分泌，缓解经期的腰背酸痛等症状。例如猫牛式，能温和地按摩腹部脏器，促进胃肠蠕动，改善经期可能出现的消化功能轻微紊乱情况。不过，经期做瑜伽时要避免过于剧烈的扭转、倒立等体式。
二、不适合的运动
高强度运动：像快跑、跳绳、踢足球等高强度运动。高强度运动可能会使身体处于过度兴奋状态，导致子宫收缩过强，引起月经量过多或痛经加重。因为高强度运动时身体的应激反应会影响内分泌系统，进而影响月经周期和经量。
增加腹压的运动：如仰卧起坐、卷腹等。这类运动会频繁增加腹压，可能导致盆腔充血加重，引发更明显的痛经或腹部不适，尤其对于本身就有经期不适的女性，更应避免此类运动。
三、不同人群需注意的点
青少年女性：处于生长发育阶段，月经期间运动需更加谨慎。要选择合适的运动方式和强度，避免因过度运动影响身体正常发育。例如，青少年进行运动时，运动时间不宜过长，强度不宜过大，以不感到疲劳为宜。同时，要关注运动后的身体反应，如果出现经量异常增多或经期延长等情况，应及时调整运动计划。
中老年女性：如果有既往妇科疾病史等情况，月经期间运动更要格外注意。比如本身有子宫肌瘤等疾病的中老年女性，高强度运动可能会导致肌瘤部位受到刺激，加重病情。所以中老年女性在月经期间运动前最好先咨询医生，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。
总之，来月经时可以运动，但要根据自身情况选择合适的运动方式和强度，以确保运动带来益处而不影响身体健康。
