老是便秘通常指每周排便少于3次，或伴随排便困难、粪便干结等症状。常见原因包括膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐不动、精神压力大、药物副作用及肠道疾病等。
饮食结构调整：增加全谷物、蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如西梅、苹果）摄入，每日膳食纤维建议25~30克。同时保证每日饮水1.5~2升，避免脱水导致粪便干结。
生活方式改善：养成规律排便习惯，建议早餐后15~30分钟尝试排便。适度运动如快走、瑜伽等，每周至少150分钟中等强度运动，促进肠道蠕动。
药物干预：若饮食和生活方式调整无效，可短期使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚卡波非钙），避免长期依赖刺激性泻药。特殊人群如孕妇、老年人需在医生指导下用药。
特殊人群注意：儿童便秘多与饮食不均衡、排便习惯未养成有关，应优先增加膳食纤维和水分，避免滥用泻药。糖尿病患者需监测血糖，避免高渗性泻药影响血糖控制。
就医提示：若便秘持续超过2周，或伴随便血、腹痛、体重下降等症状，需及时就医排查肠道器质性疾病（如肠梗阻、肠道肿瘤）。
