经期疼痛（痛经）可通过补充抗炎食物、调节激素的营养素及改善血液循环的食物缓解，同时需注意特殊人群饮食禁忌。
抗炎食物减轻前列腺素影响
Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）可抑制前列腺素合成，研究证实每周食用3次深海鱼能降低痛经强度；生姜含姜酚，生食或煮姜茶可缓解子宫平滑肌痉挛。
调节激素与放松肌肉的营养素
镁（坚果、全谷物）每日摄入300mg可放松子宫平滑肌，减少疼痛；维生素B6（香蕉、牛油果）参与血清素合成，经前期补充可降低疼痛感知。
改善血液循环的补铁食物
铁（红肉、动物肝脏）预防缺铁性贫血，维C（柑橘、彩椒）促进铁吸收；红花油少量食用可改善微循环，缓解下腹坠胀。
避免加重疼痛的刺激性食物
高盐饮食加重水肿，每日钠摄入＜2300mg；咖啡因（咖啡、浓茶）刺激子宫收缩；酒精影响激素代谢，经期应减少摄入。
特殊人群饮食禁忌
孕妇需避免生冷辛辣，以防刺激子宫；糖尿病患者控制精制糖（如糕点）；过敏体质者禁食芒果、海鲜等致敏食材，预防经期免疫力波动引发不适。
