推算排卵期可通过月经周期规律情况判断：月经周期规律（28~35天）者，排卵期一般在下次月经来潮前14天左右，前后4~5天为易孕期；周期不规律者，建议结合排卵试纸检测（月经第10天起每天上午10点后检测，出现强阳后24~48小时排卵）或基础体温监测（排卵后体温升高0.3~0.5℃，持续12天以上提示排卵成功）。
月经周期规律者：排卵期通常在下次月经前14天，此阶段宫颈黏液稀薄透明，拉丝度达10cm以上，可结合日历法精准推算。
月经周期不规律者：基础体温监测需坚持每日早晨醒来未活动时测量，排卵后体温持续升高≥11天提示黄体功能正常；排卵试纸需选择正品试剂，强阳后24~48小时排卵概率达90%。
特殊人群提示：35岁以上女性建议提前3个月就医评估卵巢储备功能；长期服用避孕药者需停药后3~6个月恢复自然周期；多囊卵巢综合征患者需通过B超监测卵泡发育，每2~3天一次直至优势卵泡排出。
安全建议：备孕期间建议提前3个月补充叶酸（每日0.4mg），规律作息避免熬夜；若月经周期波动超过7天，需排查内分泌疾病（如甲状腺功能异常）。
