发布于 2026-04-09
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月经期间可选择温性、富含维生素和矿物质的水果，如苹果、樱桃、葡萄、木瓜等，避免生冷寒性水果。
温性水果：苹果性平和，富含果胶和维生素C，有助于缓解经期疲劳；樱桃含丰富铁元素，可辅助改善经期贫血；葡萄含花青素，能抗氧化，调节情绪。
低升糖指数水果：木瓜含木瓜蛋白酶，促进消化，缓解经期腹胀；蓝莓富含膳食纤维，增强免疫力，适合经期免疫力较弱者。
特殊人群提示：脾胃虚弱者慎食梨、西瓜等寒性水果，以免加重痛经；糖尿病患者选择低糖、升糖指数低的水果，如草莓、柚子，控制食用量。
注意事项：水果建议常温食用，避免冰镇；每日摄入量控制在200~350克为宜，均衡搭配其他食物，确保营养全面。
