预防便秘需保持每日饮水1500~2000ml，摄入膳食纤维25~30g（如全谷物、蔬菜、水果），规律运动（如快走30分钟/天），养成定时排便习惯。治疗以非药物干预为主，包括调整饮食结构、增加运动量、建立规律排便反射，必要时可短期使用渗透性或容积性缓泻剂。
一、饮食调整：增加燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维的食物，每天摄入膳食纤维25~30g；避免过量摄入辛辣、油炸等刺激性食物，减少肠道负担。
二、运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），单次运动30分钟以上，促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免长期卧床或久坐不动。
三、生活习惯：每天固定时间（如晨起或餐后30分钟）如厕，排便时专注不玩手机；注意腹部保暖，避免受凉导致肠道功能紊乱。
四、特殊人群注意：孕妇需增加膳食纤维和水分摄入，适当散步；老年人可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免长期使用刺激性泻药；婴幼儿便秘优先通过调整辅食（如增加西梅泥、梨泥）和按摩腹部改善，避免自行用药。
五、药物使用原则：便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状时，应及时就医排查器质性疾病；用药需遵医嘱，优先选择渗透性或容积性缓泻剂，避免长期使用刺激性泻药。
