女生第一次来大姨妈（月经初潮）通常发生在10~16岁之间，是青春期开始的重要标志。初次月经可能伴随轻微腹痛、腰酸或情绪波动，无需过度紧张，多数人在1~2年内会逐渐建立规律周期。
做好心理准备
月经初潮前，身体可能出现乳房胀痛、腹部坠感等信号，提前了解月经相关知识可减少焦虑。可通过阅读正规科普资料或向家长、医生咨询，明确月经是正常生理现象，无需羞耻或恐惧。
准备卫生用品
首次月经时可选用棉质透气的卫生巾，避免使用卫生棉条（需成年后在医生指导下尝试）。建议携带卫生巾备用，学习正确更换方法，保持外阴清洁，避免盆浴，可用温水清洗外阴。
饮食与生活调整
经期可适当补充温热食物，如红枣、桂圆，避免生冷、辛辣刺激饮食。保证充足睡眠，避免剧烈运动，可选择散步、瑜伽等轻度活动。如出现明显痛经，可在医生指导下服用非甾体抗炎药缓解。
异常情况应对
若月经持续超过7天、经量过多（如每小时湿透卫生巾）或伴随严重腹痛、头晕，应及时就医。首次月经周期可能不规律，无需担心，多数人会在2年内逐渐形成规律，若长期不规律需排查原因。
特殊情况处理
青春期女生需注意经期卫生管理，避免感染。若有贫血倾向（如面色苍白、乏力），可在医生指导下调整饮食或补充铁剂。经期情绪波动时，可通过听音乐、与朋友交流缓解压力，保持积极心态。
