来大姨妈期间，适合选择低升糖指数、富含维生素C、铁元素且性质温和的水果，如苹果、香蕉、樱桃、蓝莓、葡萄、桃子、橙子等。避免生冷、高糖分或酸涩性强的水果，如西瓜、柿子、山楂等。
一、低升糖指数水果，有助于稳定经期血糖波动
这类水果消化吸收较慢，可避免经期血糖大幅波动。苹果富含果胶和维生素C，果胶调节肠道功能，维生素C促进铁吸收；梨水分充足但性偏凉，建议加热食用或适量摄入；葡萄含花青素抗氧化，铁元素需搭配维生素C提升吸收效率。
二、富含铁元素水果，补充经期流失的铁储备
经期失血导致铁元素流失，可选择樱桃（含铁量较高且维生素C丰富）、红枣（含铁和膳食纤维但过量易腹胀，建议每日3-5颗）、桑葚（含铁和花青素，有助于改善经期贫血）等，适量食用可预防缺铁性贫血。
三、性质温和水果，减少腹部不适刺激
选择性温或性平的水果，避免过冷过刺激。香蕉含钾元素缓解经期水肿，膳食纤维改善便秘；桃子富含维生素和水分，易消化且性温；木瓜含木瓜蛋白酶帮助消化，性温但未成熟木瓜含鞣酸，建议选择成熟果实。
四、特殊人群食用建议
糖尿病患者应优先低GI水果，如苹果、蓝莓，避免荔枝、葡萄等高糖分水果；脾胃虚寒者避免西瓜、梨等寒性水果，可选择樱桃、桃子；有痛经史者避免酸涩水果如山楂，以免加重经血不畅，此类人群可适当增加温性水果摄入。
