打呼噜的方法包括日常护理、生活习惯调整、病因护理、手术治疗等，不能信任偏方。
1.日常护理
调整睡眠姿势，尽量采取侧卧位，避免仰卧时舌根后坠堵塞气道，缓解打呼噜症状；保持鼻腔通畅，睡前清理鼻腔分泌物，避免鼻腔堵塞导致用嘴呼吸，加重打呼噜，同时保证充足睡眠，避免熬夜。
2.生活习惯调整
控制体重，避免过度肥胖，因为肥胖会导致咽喉部脂肪堆积，狭窄气道，加重打呼噜；戒烟戒酒，酒精和尼古丁会松弛咽喉部肌肉，加重气道堵塞，减少辛辣、油腻食物摄入，预防咽喉部炎症。
3.病因护理
如果打呼噜由感冒、鼻炎、扁桃体肿大等引起，及时治疗原发疾病，感冒时可以遵医嘱服用感冒灵颗粒、氨酚黄那敏颗粒等药物缓解症状，鼻炎患者可外用生理盐水洗鼻，保持鼻腔通畅，减少打呼噜诱因。
4.手术治疗
如果气道堵塞严重，或由腺样体肥大、扁桃体肿大等引起，需进行手术治疗，拓宽气道，从根源上解决打呼噜问题。
