喝盐水清肠需按准备盐水、空腹饮用、控制速度、配合运动、观察反应、结束后调理。
1、准备盐水
晨起空腹配制淡盐水，水温控制在30-40℃，浓度接近生理盐水，每500毫升水加约1-2克食盐，搅拌至完全溶解，不可过浓，高浓度盐水会加重肾脏与肠胃负担，引发脱水、电解质紊乱，只适合短期尝试，不能长期使用。
2、空腹饮用
清晨起床后不进食、不喝水，先缓慢喝下准备好的淡盐水，饮用时小口慢咽，不要大口猛灌，避免刺激肠胃引发恶心、腹胀，一般饮用500-1000毫升，根据自身耐受度调整，给肠胃足够时间吸收与刺激肠道蠕动。
3、控制速度
饮用淡盐水要匀速，分多次喝完，全程控制在15-30分钟，速度过快易导致腹痛、呕吐，过慢则达不到刺激肠道蠕动的清肠效果，饮用过程中保持站立或缓慢走动，不要立刻躺下，帮助盐水顺利进入肠道。
4、配合运动
喝完盐水后进行轻度运动，如揉腹、慢走、转腰等，顺时针轻揉腹部促进肠道蠕动，加速粪便排出，运动强度不宜过大，避免剧烈跑跳，一般10-20分钟即可，多数人会在半小时到一小时内产生便意。
5、观察反应
清肠过程中留意自身感受，出现头晕、乏力、恶心、腹痛剧烈等症状要立即停止，淡盐水会影响体内钠水平，高血压、肾病、心脏病、肠胃疾病人群不适合此方法，体质虚弱者也易出现不适，不可强行坚持。
6、清肠后调理
清肠结束后先吃温热、易消化的食物，如小米粥、白粥、烂面条，避免生冷、油腻、辛辣食物，当天多喝水补充水分，不要频繁使用此法，过度清肠会破坏肠道菌群平衡，导致肠道功能紊乱、腹泻不止。
喝盐水清肠仅能临时缓解便秘，并非健康养生方式，长期使用危害大。若经常便秘、排便困难，或出现腹痛、腹胀、便血、头晕乏力等症状，应及时就医检查，排除肠道器质性问题，在医生指导下调理，切勿依赖盐水清肠，以免延误病情。
