排卵日前后48小时内同房最易受孕。若月经周期规律（28~30天），排卵日约在下次月经前14天，此时间段内精子可存活3~5天，卵子排出后存活12~24小时，结合时间窗口安排同房可提高受孕率。
一、月经周期规律者
基础体温上升0.3~0.5℃时，或排卵试纸强阳转弱后24小时内，为最佳同房时间。此阶段卵子活性高，精子提前到达输卵管等待，可增加受精机会。
二、月经周期不规律者
需通过B超监测排卵（月经第10天起），观察卵泡直径达18~22mm时，或促黄体生成素峰值出现后24~36小时内同房。此类情况建议在专业医疗机构指导下进行监测。
三、特殊人群注意事项
高龄女性（35岁以上）建议提前3个月开始补充叶酸，同房频率可适当增加至每2~3天一次，避免过度疲劳影响卵子质量。多囊卵巢综合征患者需优先调整生活方式，改善胰岛素抵抗后再进行受孕尝试。
四、生活方式辅助建议
同房后女性可保持臀部抬高姿势15~30分钟，避免立即起身或冲洗。男性需提前3~5天避免过度禁欲或频繁射精，保持精子活力。双方应戒烟限酒，规律作息，减少咖啡因摄入，为受孕创造良好生理环境。
