眼睛疲劳可通过科学用眼、环境调整、眼部护理等方式缓解，多数情况下非药物干预即可改善。
一、调整用眼习惯
遵循20-20-20法则，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒。避免长时间近距离用眼，尤其儿童青少年需控制电子设备使用时长，每30-40分钟休息5-10分钟。
二、优化用眼环境
保持室内光线适宜（500-800勒克斯），避免强光直射或昏暗环境。屏幕亮度与环境光差控制在30%以内，使用防蓝光眼镜可减少电子屏幕对眼表的刺激。
三、加强眼部护理
每日定时做眼周按摩，促进血液循环。热敷（40℃左右温水毛巾）可缓解睫状肌紧张，每次10-15分钟。人工泪液（无防腐剂型）可滋润眼表，尤其适合长时间用眼者。
四、特殊人群注意
儿童青少年需定期检查视力，避免过度用眼导致近视进展。老年人若频繁眼疲劳，需排查干眼症、老花眼等问题，及时调整用眼方式并就医。孕妇因激素变化易干眼，建议减少屏幕使用，多眨眼保持眼表湿润。
五、饮食与生活方式
均衡饮食，增加富含维生素A、叶黄素、Omega-3的食物（如胡萝卜、菠菜、深海鱼）。保证充足睡眠（7-9小时/天），让眼部肌肉充分放松。适当户外活动，每天累计2小时以上可降低眼疲劳风险。
