眼睛易疲劳可通过调整用眼习惯、环境优化及适度干预缓解，关键在于控制连续用眼时长（每20分钟远眺），并优先采用非药物方式改善。
一、用眼习惯调整
避免长时间近距离用眼，连续使用电子设备不超过40分钟，每20分钟视线转向6米外物体20秒。低龄儿童需家长监督，单次连续用眼不超过20分钟，采用"20-20-20"护眼法则。
二、环境光线优化
使用符合标准照度的光源（桌面200-500勒克斯），避免屏幕反光或强光直射。自然光环境下，儿童需避免窗台强光直射时段用眼，室内保持适宜湿度（40%-60%）。
三、眼部放松与干预
每日实施5-10分钟热敷（40℃左右毛巾），干眼人群可使用含玻璃酸钠的人工泪液（需遵医嘱）。职业性用眼者可佩戴防蓝光眼镜（选择415-455nm波段过滤镜片），高度近视者建议半年验光复查。
四、特殊人群注意
孕妇及更年期女性因激素变化易加重眼疲劳，需额外增加眼部按摩频率。青少年近视防控期间，建议每学期检查眼轴长度，避免睡前1小时使用电子设备。
五、饮食营养辅助
增加富含叶黄素（玉米、羽衣甘蓝）、Omega-3脂肪酸（深海鱼）的食物摄入。老年人若有基础眼病，应在眼科医生指导下调整饮食结构，避免高糖高脂食物影响眼部代谢。
